ピラティス＋ランニング　yuieのブログ

先日、新聞に座り方に関する記事が載っていました。




現代人はデスクワークをするなど、座っている時間がとても長くなっていますよね。

座ることは、脚の筋肉を使わなくていいので、もちろん楽なのですが

実は、身体にとってはあまりいい姿勢とは言えません。

私たちの身体は、立って歩く（移動する）ためにデザインをされています。

座ることで、骨盤の角度は変わり、その上にある背骨を

自然な湾曲に保つことが難しくなるのです。

椎間板に掛かる負担を比較した実験では

直立姿勢の時を100とすると、座る姿勢は140％も増えるという結果もあります。


仰向けに寝る：25
横向きに寝る：75
まっすぐに立つ：100
立って中腰（前傾姿勢）：150
座る：140
座って前かがみ：185

「姿勢の変化による椎間板内圧の変化」
Nachemson，A. L.: The lumber spine an orthopae-dic challenge，Spine，1(1)， 59-71(1976).


だからと言って、仕事を立ってやれるかというと、もちろん無理な人がほとんどでしょうから

せめて、座るときの姿勢には気を付けましょう

椅子には浅く座り、骨盤を起こして背骨をできるだけ立っているときと同じようなカーブにします。

新聞記事にもありますが、大切なことはこの骨盤を立てるということ

座った時にお尻の下にある坐骨の先端が真下を向くように座ると

その上に背骨を楽に伸ばすことができます。

坐骨は、座った時にお尻の下に左右の手を座布団のように入れると

手が痛いのですぐにわかりますよ。

この坐骨が、真下を向くように座ってみてください。


人間の身体は立って歩く（移動する）ために造られていると書きましたが

本当にその通りで、座って30分背骨を引き延ばすことは難しいけれど

立っていたり歩いていたりすれば30分くらいは

背中を伸ばすことができるんですよね。


とにかく、日頃デスクワークがほとんどという方は

腰痛の予防や改善のためにも座り姿勢を見直してみてくださいね

ちなみに一番椎間板に負担のかからない座り方は正座

お行儀は悪いかもしれませんが（いいのか？…う～ん悪いか…。）

いつも椅子の上で正座をしているnaokaでした。※yuieではしてませんよ!!