ピラティス＋ランニング　yuieのブログ

おはようございます。
ヨガインストラクターのerikoです。


腰の痛み。

なかなか簡単には

取れませんね。


でも、

なんとかしたいとき。


クラスではまず

ダウンドッグを見ます。


たいてい、

腰が丸まっているか

反りすぎているか。


ほとんどの場合、

丸まっています。


だから

カカトを持ち上げ

膝を緩めて

お尻をナナメ上（後ろ）に

突き上げてもらいます。


そうするだけで

背中腰が伸びてきます(^^)


私が腰を痛めると、

まずはこれをします。


気持ちよ〜く伸びるから。


以前クラスで

やってもらったとき、

『腰が軽くなった』

とおっしゃった方も

いらっしゃいました。


１番オススメです。


高齢者など、

腕で体重を支えられない方は

壁に手をつき、

腕、背中、お尻を

同じ高さにするよう

┓←こんな感じになります。

(左が腕、右上がお尻ね)


そこでお尻を

突き出すと

同じように腰が伸びます。


出来る範囲で

気持ちよく伸ばして、

痛みが軽減できますように(≧≦)

自分の力で

やれる範囲で

やってみましょお！